烧汆海鲈鱼的热量和减肥功效

1/10. 将海鲈鱼去鳞、去内脏，清洗干净。

2/10. 先将鱼头切下。刀贴脊骨将上面的鱼肉片至鱼尾，不要切断。同样方法，把下面的鱼肉也片至鱼尾。然后把中间的鱼骨切断，取出。

3/10. 再把鱼腹的鱼排（大刺）片下。然后横切，切至鱼皮即可，不要切断。

4/10. 加少许盐腌渍2分钟，入底味。然后加料酒、淀粉，轻轻抓匀上浆。备用。

5/10. 起锅热油爆香葱姜蒜。放入鱼头、鱼骨、鱼排。开旺火，先后烹入醋、料酒。

6/10. 加入生抽。加适量清水，烧开后加盐、白糖调味。烧制5分钟烧至熟透，加味精提鲜。

7/10. 出锅，摆入盘中。

8/10. 另起锅，烧开水。水沸腾后，放入上浆备用的鱼肉。

9/10. 先汆烫一面。定型后，翻面，汆烫至熟透。