| 莲子玉米饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 莲子 | 克 | 27千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 甜玉米 | 克 | 21千卡 | 105千卡 | 4克 | 1克 |
| 丝苗米 | 克 | 987千卡 | 329千卡 | 8.2克 | 0.2克 |
| 水 | 克 | 3千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 650克 | 莲子玉米饭热量/卡路里1038千卡 | |||
 热量1038千卡，相当于壁球86分钟消耗的热量...720 | |||||
莲子玉米饭的做法共4个步骤
食材主料/辅料
莲子（30克）、甜玉米（20克）、丝苗米（300克）、水（300克）
1/4. 备材料。莲子需预先泡透
2/4. 取一电饭锅，投洗净的米与水，水量为1：1
3/4. 再放莲子与玉米
4/4. 煮1小左右，电饭锅转保温后用筷子打松煮好的饭，再焐10分钟
食材功效信息
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有预防高血压、止遗涩精、益肾涩清等功效；可与白果、红薯、豆浆搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
甜玉米的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有利水通淋、预防高血压、软化血管等功效；可与松子、松仁、豇豆搭配；与红薯、海螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；
丝苗米的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有和胃、止烦、促进消化等功效；可与胡萝卜、红薯、黑豆搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 莲子玉米饭热量1038 千卡
- 脂肪1.73 克
- 蛋白质16.33 克
- 碳水化合物117.48 克
- 钠5.9 毫克
- 钙58 毫克
- 铁4.35 毫克
- 钾708 毫克