| 木瓜银耳羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 干银耳 | 克 | 47千卡 | 261千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 莲子 | 克 | 45千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 木瓜 | 克 | 129千卡 | 43千卡 | 0.47克 | 0.26克 |
| 总量 | 368克 | 木瓜银耳羹热量/卡路里221千卡 | |||
 热量221千卡，相当于弹风琴88分钟消耗的热量...150 | |||||
木瓜银耳羹的做法共4个步骤
食材主料/辅料
干银耳（18克）、莲子（50克）、干枣片（35克）、木瓜（300克）、冰糖（60克）
1/4. 提前将银耳、莲子分别泡发。
2/4. 将木瓜去皮切小块，泡好的银耳去蒂再撕小块加水放锅里。
3/4. 倒莲子大火煮开后放入冰糖。
4/4. 放入木瓜转小火煮20分钟，加入枣片大火煮10分钟转小火煮10分钟，熄火加盖焖10分钟即可。
食材功效信息
干银耳的热量261千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有滋养补虚、补脾止泻、预防高血压等功效；可与南瓜、木瓜、白果搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
木瓜的热量43千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、抗疫杀虫、通乳等功效；可与狗肉、玉米面、蘑菇搭配；与皮皮虾、明虾、基围虾 相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 木瓜银耳羹热量221 千卡
- 脂肪2.19 克
- 蛋白质14.6 克
- 碳水化合物95.4 克
- 钠91.1 毫克
- 钙100 毫克
- 铁5.3 毫克
- 钾2137 毫克