| 牛奶燕麦枸杞燕窝羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 纯净水 | 克 | 3千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 480克 | 牛奶燕麦枸杞燕窝羹热量/卡路里133千卡 | |||
 热量133千卡，相当于滑雪19分钟消耗的热量...420 | |||||
牛奶燕麦枸杞燕窝羹的做法共11个步骤
食材主料/辅料
牛奶（150毫升）、燕盏燕窝（2.5克）、即食燕麦（2勺）、枸杞（5-6颗）、纯净水（适量）
1/11. 取燕窝一盏（一般珍品天盏在5克左右），放入炖盅；
2/11. 倒入适量纯净水，进行泡发；
3/11. 泡发4小时后，取出撕成丝状，挑出残留小细毛，换新的纯净水继续泡发；
4/11. 泡发4小时后取出；将蒸锅中放入清水大火烧开后，放入炖盅
5/11. 放入炖盅，约30秒后转为小火
6/11. 清炖半小时后，取出，将一半炖煮好的燕窝放入密封瓶中，待冷却后放入冰箱冷藏，剩下的一半接下来使用；
7/11. 尽量选用好牛奶
8/11. 将牛奶煮开
9/11. 加入2勺即食燕麦，继续闭盖焖2分钟；
10/11. 将炖煮好的燕窝放入牛奶燕麦中；
11/11. 将枸杞放入，大功告成
食材功效信息
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治近视、预防便秘、美容等功效；可与草莓、桃、甘蔗搭配；与钙粉、香椿、醋相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有保肝、补肝、抗脂肪肝等功效；可与决明子、大花蟹、大闸蟹搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
纯净水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 牛奶燕麦枸杞燕窝羹热量133 千卡
- 脂肪4.7 克
- 蛋白质20.71 克
- 碳水化合物67.5 克
- 钠289.3 毫克
- 钙321 毫克
- 铁5.43 毫克
- 钾543 毫克