| 营养瘦身沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西兰花 | 克 | 28千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 虾 | 克 | 56千卡 | 93千卡 | 18.6克 | 0.8克 |
| 卷心生菜 | 克 | 10千卡 | 20千卡 | 1.14克 | 0.23克 |
| 紫甘蓝 | 克 | 10千卡 | 19千卡 | 1.2克 | 0.2克 |
| 玉米粒 | 克 | 196千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 总量 | 360克 | 营养瘦身沙拉热量/卡路里300千卡 | |||
 热量300千卡，相当于干砌墙100分钟消耗的热量...180 | |||||
营养瘦身沙拉的做法共7个步骤
食材主料/辅料
西兰花（100克）、虾（60克）、卷心生菜（50克）、紫甘蓝（50克）、玉米粒（100克）、芝麻沙拉酱（适量）、盐（适量）
1/7. 生菜洗净，用手撕成大小适当的碎片片。
2/7. 紫甘蓝洗净，用刀切成细丝，这样口感会很好，不爱吃紫甘蓝的人也可以接受一些。
3/7. 水煮的玉米剥粒，也可以用罐头装的啦。
4/7. 用沸水抄一下西兰花，大概2分钟就OK啦，不然就不脆了。这样一摆还是很有感觉的哈。
5/7. 用盐水煮过的大虾，包了它们的小外套吧！
6/7. 倒入这款沙拉酱，这年头用千岛酱配蔬菜太过时了，在外面吃过一次芝麻口味的，简直太好吃！~
7/7. 色香味俱全！还很有营养滴说！~不要说沙拉酱长胖之类的话，适量的话每周吃几次这样的沙拉，你一定会瘦的！
食材功效信息
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进生长、抗癌、抗衰老等功效；可与金针菇、胡萝卜、平菇搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
卷心生菜的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；
紫甘蓝的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有减肥、杀虫止痒、预防感冒等功效；可与虾米、青椒、紫菜搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有降低胆固醇、降血压、增加记忆力等功效；可与小麦、松子、牛膝搭配；与海螺、红薯、扇贝相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 营养瘦身沙拉热量300 千卡
- 脂肪2.43 克
- 蛋白质26.84 克
- 碳水化合物98.19 克
- 钠218.3 毫克
- 钙272 毫克
- 铁4.3 毫克
- 钾884 毫克