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营养瘦身沙拉

营养瘦身沙拉的热量和减肥功效

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营养瘦身沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称食材份量热量标准度量(每100克)蛋白质脂肪
西兰花28千卡28千卡1.9克0.4克
56千卡93千卡18.6克0.8克
卷心生菜10千卡20千卡1.14克0.23克
紫甘蓝10千卡19千卡1.2克0.2克
玉米粒196千卡196千卡4克0.8克
总量360营养瘦身沙拉热量/卡路里300千卡
泡澡 热量300千卡,相当于泡澡150分钟消耗的热量...120

营养瘦身沙拉的做法共7个步骤

食材主料/辅料

西兰花(100克)、虾(60克)、卷心生菜(50克)、紫甘蓝(50克)、玉米粒(100克)、芝麻沙拉酱(适量)、盐(适量)
营养瘦身沙拉的做法图解1

1/7. 生菜洗净,用手撕成大小适当的碎片片。

营养瘦身沙拉的做法图解2

2/7. 紫甘蓝洗净,用刀切成细丝,这样口感会很好,不爱吃紫甘蓝的人也可以接受一些。

营养瘦身沙拉的做法图解3

3/7. 水煮的玉米剥粒,也可以用罐头装的啦。

营养瘦身沙拉的做法图解4

4/7. 用沸水抄一下西兰花,大概2分钟就OK啦,不然就不脆了。这样一摆还是很有感觉的哈。

营养瘦身沙拉的做法图解5

5/7. 用盐水煮过的大虾,包了它们的小外套吧!

营养瘦身沙拉的做法图解6

6/7. 倒入这款沙拉酱,这年头用千岛酱配蔬菜太过时了,在外面吃过一次芝麻口味的,简直太好吃!~

营养瘦身沙拉的做法图解7

7/7. 色香味俱全!还很有营养滴说!~不要说沙拉酱长胖之类的话,适量的话每周吃几次这样的沙拉,你一定会瘦的!

食材功效信息

西兰花的热量28千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含钾;具有促进生长、抗癌、抗衰老等功效;可与金针菇、胡萝卜、平菇搭配;与牛奶相克,同食可能会引起不适;

卷心生菜的热量20千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含钾;

紫甘蓝的热量19千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸;具有减肥、杀虫止痒、预防感冒等功效;可与虾米、青椒、紫菜搭配;与苹果相克,同食可能会引起不适;

玉米粒的热量196千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含膳食纤维;具有降低胆固醇、降血压、增加记忆力等功效;可与小麦、松子、牛膝搭配;与海螺、红薯、扇贝相克,同食可能会引起不适;

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营养信息

  • 营养瘦身沙拉热量300 千卡
  • 脂肪2.43 克
  • 蛋白质26.84 克
  • 碳水化合物98.19 克
  • 218.3 毫克
  • 272 毫克
  • 4.3 毫克
  • 884 毫克

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