| 白奶酪蔬菜沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 苦菊 | 克 | 48千卡 | 35千卡 | 2.8克 | 0.6克 |
| 小西红柿 | 克 | 60千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 白奶酪 | 克 | 310千卡 | 310千卡 | 20.38克 | 24.31克 |
| 总量 | 704克 | 白奶酪蔬菜沙拉热量/卡路里449千卡 | |||
 热量449千卡，相当于柔软体操96分钟消耗的热量...280 | |||||
白奶酪蔬菜沙拉的做法共6个步骤
食材主料/辅料
苦菊（一棵）、小西红柿（3个）、黄瓜（一根）、白奶酪（100克）、橄榄油（15毫升）、红酒醋（10毫升）、黑胡椒粉（少许）
1/6. 准备蔬菜洗净，苦菊洗净后沥水；
2/6. 黄瓜去皮切圆片，西红柿切块；
3/6. 苦菊用手撕成大块，放在沙拉碗中，黄瓜片、西红柿一同收入沙拉碗中；
4/6. 白奶酪取100g切成小块，摆放在蔬菜上面；
5/6. 红酒醋、橄榄油、黑胡椒粉倒入调料碗里搅拌均匀；
6/6. 调好的料汁倒在蔬菜上，吃时拌匀即可；
食材功效信息
苦菊的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；具有防癌、防治贫血、清热解毒等功效；可与花生、花生酱、海蜇皮搭配；与葱、大葱相克，同食可能会引起不适；
小西红柿的热量22千卡（每100克）；具有防癌、帮助消化、抗癌等功效；可与圆白菜、菜花、三文鱼搭配；与黄瓜、土豆、绿豆相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有生津止渴、健脑安神、抗肿瘤等功效；可与黑木耳、土豆、木耳菜搭配；与菜花、芥蓝、山药相克，同食可能会引起不适；
白奶酪的热量310千卡（每100克）；有利含量：富含钙，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；
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营养信息
- 白奶酪蔬菜沙拉热量449 千卡
- 脂肪25.31 克
- 蛋白质24.98 克
- 碳水化合物21.33 克
- 钠740.5 毫克
- 钙780 毫克
- 铁10.08 毫克
- 钾408 毫克