| 绿花蓝热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 龙豆 | 克 | 102千卡 | 32千卡 | 3.7克 | 0.5克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 606克 | 绿花蓝热量/卡路里192千卡 | |||
 热量192千卡，相当于安装雨水槽32分钟消耗的热量...360 | |||||
绿花蓝的做法共6个步骤
食材主料/辅料
龙豆（适量）、西兰花（适量）、胡萝卜（少许）、酱汁（适量）
1/6. 西兰花、龙豆分别焯熟
2/6. 龙豆切成相同的长度，先摆花蓝
3/6. 花蓝的蓝子摆好
4/6. 取两根长龙豆，绕一下摆成蓝把
5/6. 胡罗卜切薄片，用工具加工成五瓣花，放蓝把上装饰
6/6. 选择合适的西兰花，摆在花蓝与蓝把之间做花，好了。吃时沾自己喜欢的酱汁即可
食材功效信息
龙豆的热量32千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容、降压、促消化等功效；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、抗癌、抗衰老等功效；可与胡萝卜、枸杞、虾搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、增强免疫力、促消化等功效；可与西兰花、羊排、莴笋搭配；与白萝卜、醋、柠檬相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 绿花蓝热量192 千卡
- 脂肪1.1 克
- 蛋白质6.6 克
- 碳水化合物19.43 克
- 钠27.1 毫克
- 钙219 毫克
- 铁2.2 毫克
- 钾370 毫克