| 凉拌菜花豌豆热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菜花 | 克 | 46千卡 | 23千卡 | 1.84克 | 0.45克 |
| 豌豆 | 克 | 167千卡 | 334千卡 | 20.3克 | 1.1克 |
| 总量 | 250克 | 凉拌菜花豌豆热量/卡路里213千卡 | |||
 热量213千卡，相当于伸展操85分钟消耗的热量...150 | |||||
凉拌菜花豌豆的做法共6个步骤
食材主料/辅料
菜花（200克）、豌豆（50克）、盐（2克）、鸡精（2克）、香油（适量）
1/6. 菜花洗净，掰成小朵。
2/6. 锅中放入清水烧开，下入豌豆煮至1分钟。
3/6. 下入洗净的菜花焯水。
4/6. 焯好水的菜花和豌豆直接捞入冷水中。
5/6. 控干菜花和豌豆的水分。
6/6. 倒入容器中，加入盐 鸡精 香油搅拌均匀即可。
食材功效信息
菜花的热量23千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利尿通便、预防乳腺癌、防癌等功效；可与玉米面、牛肉酱、猪里脊肉搭配；与笋瓜、香椿、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
豌豆的热量334千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有益中气、止泻痢、解乳石毒等功效；可与蘑菇、玉米搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 凉拌菜花豌豆热量213 千卡
- 脂肪1.55 克
- 蛋白质22.14 克
- 碳水化合物69.91 克
- 钠24.7 毫克
- 钙113 毫克
- 铁5.22 毫克
- 钾965 毫克