| 紫玉南瓜饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 紫玉米 | 克 | 98千卡 | 196千卡 | 4克 | 1.2克 |
| 小南瓜 | 克 | 71千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 总量 | 539克 | 紫玉南瓜饭热量/卡路里822千卡 | |||
 热量822千卡，相当于裸潜117分钟消耗的热量...420 | |||||
紫玉南瓜饭的做法共9个步骤
食材主料/辅料
大米（适量）、紫玉米（适量）、小南瓜（一个）、清水（适量）
1/9. 紫玉米先上锅蒸熟
2/9. 熟紫玉米剥粒，准备大米和小南瓜
3/9. 大米淘洗，先上锅蒸30分钟
4/9. 小南瓜从四分之一处切开
5/9. 去除南瓜瓤
6/9. 填入蒸好的大米
7/9. 撒上紫玉米粒
8/9. 盖上瓜盖，再上火蒸20分钟
9/9. 出锅
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清肺、缓解胃痛、促消化等功效；可与锁阳、桂圆、猕猴桃搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
紫玉米的热量196千卡（每100克）；具有抗癌、抑制癌症等功效；可与酸奶、松子、魔芋搭配；与海螺、红薯、田螺相克，同食可能会引起不适；
小南瓜的热量22千卡（每100克）；具有防癌治癌、保护胃粘膜、防前列腺等功效；可与糙米、芦荟、鲈鱼搭配；与芹菜、带鱼、小白菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 紫玉南瓜饭热量822 千卡
- 脂肪6.2 克
- 蛋白质11.8 克
- 碳水化合物105.8 克
- 钠7.9 毫克
- 钙867 毫克
- 铁49 毫克
- 钾768 毫克