| 鸡肉斑豆玉米饼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | 4.5克 | 0.2克 |
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 鳄梨 | 克 | 126千卡 | 161千卡 | 2克 | 15.3克 |
| 葱 | 克 | 12千卡 | 31千卡 | 1.7克 | 0.2克 |
| 香菜 | 克 | 14千卡 | 24千卡 | 1.8克 | 0.09克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 辣酱 | 克 | 6千卡 | 16千卡 | 1.2克 | 0.2克 |
| 低脂酸奶油 | 克 | 411千卡 | 181千卡 | 7克 | 14.1克 |
| 总量 | 794克 | 鸡肉斑豆玉米饼热量/卡路里949千卡 | |||
 热量949千卡，相当于健身操203分钟消耗的热量...280 | |||||
鸡肉斑豆玉米饼的做法共4个步骤
食材主料/辅料
鸡脯（340克）、大蒜（3瓣）、莱姆（1个）、墨西哥玉米饼调味品（1汤匙）、橄榄油（1汤匙）、黄甜椒（2个）、斑豆（1罐（420）克）、柔软的玉米饼（8个）、鳄梨（1个）、罗曼生菜叶（300克）、葱（3根）、香菜（3汤匙）、西红柿（1个）、辣酱（适量）、低脂酸奶油（4汤匙）、盐（少许）、胡椒（少许）
1/4. 烤箱预热到华氏350度（摄氏175度）。鸡肉、大蒜、莱姆汁和玉米饼调味品搅匀后加盐和胡椒调味。
2/4. 用中大火起油锅，放入步骤1的材料，煎约1分钟，不要拌炒。加入甜椒，转大火，拌炒3到5分钟，直到鸡肉略微呈金黄色。下斑豆，不时搅动一下，至豆热透。
3/4. 同时把玉米饼烘烤2到3分钟，若以微波炉加热，玉米饼上下均须铺上厨房纸巾，需时约1分钟。鳄梨去皮，切丁。
4/4. 把鸡肉、甜椒、鳄梨、生菜、葱、西红柿、香菜按序舀进玉米饼中，然后加点塔巴斯柯辣汁或其它辣酱，以及2茶匙酸奶油即可。
食材功效信息
大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有预防感冒、消食理气、强身体等功效；可与马齿苋、猪肉、火腿搭配；与蜂蜜、鸭肉、鸡翅相克，同食可能会引起不适；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有保护皮肤、防辐射、抗衰老等功效；
斑豆的热量347千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；
鳄梨的热量161千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护肤、解疮毒、降血压等功效；
葱的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗菌、缓疲劳、滋阴补阳等功效；可与臀部牛肉、牛肉、咖哩牛肉干搭配；与苦菊、米豆腐、大枣相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 鸡肉斑豆玉米饼热量949 千卡
- 脂肪130.29 克
- 蛋白质18.9 克
- 碳水化合物57.11 克
- 钠427.6 毫克
- 钙256.7 毫克
- 铁4.14 毫克
- 钾1717 毫克