东方水果沙拉的热量和减肥功效

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东方水果沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
橙子	克	141千卡	47千卡	0.94克	0.12克
芝麻	克	388千卡	517千卡	19.1克	46.1克
梨	克	197千卡	44千卡	0.4克	0.2克
总量	821克	东方水果沙拉热量/卡路里726千卡
热量726千卡，相当于走路112分钟消耗的热量...390

东方水果沙拉的做法共4个步骤

混合沙拉蔬菜（如卷叶菊苣、野苣、皱叶生菜等）（225克）、橙子（2个）、罐装荸荠（马蹄）（4颗）、芝麻（2茶匙）、梨（1个）、熟日本柿子（2个）、熟日本柿子（1个）、盐（少许）、黑胡椒（少许）、柠檬汁（1/2茶匙）、麻油（1茶匙）、米醋或果醋（1汤匙）、英国辣酱油（乌斯特香醋）或酱油（1/4茶匙）

1/4. 沙拉菜叶洗净沥干，放入冰箱冷藏。橙子去皮和筋络，沿瓣膜切成月牙形的橙子块，去籽，加盖冷藏。

2/4. 荸荠切片，浸于水中放入冰箱。小煎锅不放油，中火烘焙芝麻，置一旁备用。

3/4. 制作沙拉酱：柿子去皮，放入搅拌机。加入醋、麻油、柠檬汁、英国辣酱油（或酱油）、半茶匙盐和半杯水，搅打均匀。加黑胡椒调味，放入冰箱冷藏。

4/4. 上桌时，将梨与剩下的柿子去皮切片。从冰箱中取出沙拉酱、橙子块、荸荠。用叉子搅拌一下沙拉酱，然后拌入沙拉菜叶，放在大餐盘中。以橙子块、荸荠、柿子、梨子等点缀，撒上烘焙好的芝麻，立即上桌。

橙子的热量47千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有生津止渴、降低胆固醇、治疗咳嗽等功效；可与蜂蜜搭配；与槟榔、蛤蜊、牛奶相克，同食可能会引起不适；

芝麻的热量517千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有降血压、补肝肾、滋补养生等功效；可与桑葚、杏仁、山药搭配；与鸡腿、鸡胸肉、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；

梨的热量44千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有退热、护肝、降火等功效；可与百合、芝麻、姜汁搭配；与梭子蟹、大闸蟹、鹅肉相克，同食可能会引起不适；