| 牛奶燕麦片热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
| 总量 | 198克 | 牛奶燕麦片热量/卡路里386千卡 | |||
 热量386千卡，相当于高尔夫球86分钟消耗的热量...270 | |||||
牛奶燕麦片的做法共5个步骤
食材主料/辅料
牛奶（一袋）、燕麦片（适量）
1/5. 准备好材料
2/5. 这是四勺燕麦片，喜欢吃可以多加点，个人喜好。水的量也是这么一碗。
3/5. 水开以后放燕麦片，边放边搅拌，容易溢锅要小心。煮两分钟就行，喜欢劲道的少煮会，喜欢软的多煮会，尝尝就行了。
4/5. 煮得合适了，加一包牛奶，这基本是两个人的量，牛奶不要煮太久，热了就行。
5/5. 好了，很简单营养的早餐，搭配面包什么都好，喜欢甜的也可以适量加糖，还可以加个蛋搅散，火腿，香菇，总之喜欢吃的都可以加。甜咸总相宜
食材功效信息
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治近视、大便秘结、润肠等功效；可与木瓜、甘蔗、黑豆搭配；与番茄酱、空心菜、钙粉相克，同食可能会引起不适；
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有增强体力、预防便秘、防止贫血等功效；可与黄豆、虾、绿豆搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 牛奶燕麦片热量386 千卡
- 脂肪11.2 克
- 蛋白质19.88 克
- 碳水化合物73.05 克
- 钠41.2 毫克
- 钙968 毫克
- 铁51.28 毫克
- 钾529 毫克