| 营养黑米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 黑豆 | 克 | 300千卡 | 341千卡 | 21.6克 | 1.42克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 薏仁 | 克 | 196千卡 | 357千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 总量 | 383克 | 营养黑米粥热量/卡路里1398千卡 | |||
 热量1398千卡，相当于编织399分钟消耗的热量...210 | |||||
营养黑米粥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
黑米（2把）、黑豆（1小把）、大米（2把）、薏仁（3把）、黑芝麻（1小把）、百合（10片）、核桃（2个）、红糖（适量）
1/6. 开始准备工作,黑米2把,黑豆1小把,大米2把.
2/6. 泡入凉水中.
3/6. 再准备,黑芝麻1小把,薏仁3把,百合10片,红糖适量,应该还有核桃仁两个,忘买了,准备好的核桃粉也忘放了.
4/6. 薏仁和百合泡水.
5/6. 泡了一天一夜后的效果,实际泡半天就可以的.
6/6. 用压力锅煮了25分钟后的模样.
食材功效信息
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有滑涩补精、预防动脉硬化、腹胀腹泻等功效；可与粳米、牛奶、大米搭配；
黑豆的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有预防骨质疏松、延缓衰老、预防便秘等功效；可与小米、橙子、大米搭配；与蓖麻子相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有缓解胃痛、和胃、除烦渴等功效；可与黑豆、白果、绿豆搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
薏仁的热量357千卡（每100克）；具有抗癌、舒筋除痹、护发等功效；可与车前子、白果、粳米搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 营养黑米粥热量1398 千卡
- 脂肪12.12 克
- 蛋白质50.9 克
- 碳水化合物283.36 克
- 钠21.7 毫克
- 钙1027 毫克
- 铁57.72 毫克
- 钾2362 毫克