| 西红柿炒西兰花热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 黑木耳 | 克 | 15千卡 | 25千卡 | 0.48克 | 0.04克 |
| 总量 | 503克 | 西红柿炒西兰花热量/卡路里108千卡 | |||
 热量108千卡，相当于思考108分钟消耗的热量...60 | |||||
西红柿炒西兰花的做法共4个步骤
食材主料/辅料
西兰花（小半朵）、西红柿（|个（大一点））、黑木耳（适量）、盐，油（适量）
1/4. 黑木耳提前泡发洗净切小朵，西兰花掰成小朵，西红柿去皮切小块。
2/4. 开水锅中放小勺盐和几滴油，将西兰花和黑木耳锅烫熟，原料下锅后等水开20秒的样子就好了，烫过了软的不好吃。
3/4. 起油锅倒入西红柿翻炒，加盐出汁后少加点开水烧太浓汁。
4/4. 加入烫好的西兰花和木耳快速炒匀出锅。这份菜的营养就不多说了。我想你懂的^ω^
食材功效信息
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、促进生长、抗癌等功效；可与西红柿、墨鱼、牛肉搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、防癌、美容等功效；可与卷心菜、西葫芦、三文鱼搭配；与鲇鱼、胡萝卜、虾相克，同食可能会引起不适；
黑木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有大便秘结、祛病延年、养血驻颜等功效；可与鲫鱼、豇豆、海蜇头搭配；与猪血、鸭翅、萝卜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 西红柿炒西兰花热量108 千卡
- 脂肪0.64 克
- 蛋白质3.08 克
- 碳水化合物14.98 克
- 钠37 毫克
- 钙97.7 毫克
- 铁1.86 毫克
- 钾471 毫克