| 清脂圣品-苦瓜紫薯圈热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 苦瓜 | 克 | 49千卡 | 17千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 总量 | 508克 | 清脂圣品-苦瓜紫薯圈热量/卡路里213千卡 | |||
 热量213千卡，相当于哑铃71分钟消耗的热量...180 | |||||
清脂圣品-苦瓜紫薯圈的做法共8个步骤
食材主料/辅料
苦瓜（一根）、紫薯（适量）、蜂蜜（适量）
1/8. 去皮、切块
紫薯去皮切小块
2/8. 包裹、烤制
保鲜膜包裹，洒少量水，放入微波炉烤制
3/8. 压碎、搅拌
压碎紫薯，淋入蜂蜜，搅拌均匀成泥
4/8. 切段、去白瓤
苦瓜洗净去两头，切成两段，去瓤
5/8. 焯水、纳凉
苦瓜焯水四五分钟，冷水纳凉
6/8. 填充、压紧
紫薯泥填入苦瓜，压紧实
7/8. 切片
切片摆盘，大功告成。
8/8. 再加上花茶，就是美味的下午茶啦，不用担心长胖哦。
食材功效信息
苦瓜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热益气、抗氧化、降血糖等功效；可与辣椒、番茄、青椒搭配；与猪小排、猪大排、南瓜相克，同食可能会引起不适；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗癌、补虚乏、增强免疫力等功效；可与牛奶、猪小排、芹菜搭配；与蛋黄、鸡胸脯肉、大花蟹 相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 清脂圣品-苦瓜紫薯圈热量213 千卡
- 脂肪0.1 克
- 蛋白质3.04 克
- 碳水化合物18.3 克
- 钠2.5 毫克
- 钙14 毫克
- 铁0.7 毫克
- 钾190 毫克