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全谷物能量棒

全谷物能量棒的热量和减肥功效

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全谷物能量棒热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称食材份量热量标准度量(每100克)蛋白质脂肪
香蕉158千卡89千卡1.09克0.33克
燕麦117千卡389千卡16.89克6.9克
蔓越莓干110千卡368千卡0.53克1.58克
混合坚果554千卡615千卡15.52克56.17克
香草精9千卡288千卡0.06克0克
总量330全谷物能量棒热量/卡路里948千卡
仰卧起坐 热量948千卡,相当于仰卧起坐118分钟消耗的热量...480

全谷物能量棒的做法共11个步骤

食材主料/辅料

香蕉(两根)、燕麦(30克)、蔓越莓干(30克)、混合坚果(90克)、香草精(2滴)、盐(少许)
全谷物能量棒的做法图解1

1/11. 不难发现,这款食品的配料排在最前面的是白砂糖,即白砂糖是这款食品的主要原料!我们都知道,白砂糖是一种纯能量食物(纯能量食物指的是食物营养成分单一,比如我们生活中用的烹饪油,其营养成分几乎99.9%是脂肪),其营养成分99.9%是碳水化合物,虽说运动后需要摄入适量碳水来快速补充运动过程中消耗的糖原,可一般人群的运动量毕竟和专业训练人群不太一样,没有必要摄入过多的糖分,如果孩子做为零食来吃的话,那就更没必要了,过多摄入精制糖会使孩子肥胖,引起龋齿,还会导致缺钙影响骨骼发育,因为大量的糖进入体内后使糖代谢中间产物—丙酮酸、乳酸等大量产生,为了中和这些酸,就要消耗人体力大量的钙质。

全谷物能量棒的做法图解2

2/11. 准备好材料

全谷物能量棒的做法图解3

3/11. 蔓越莓干30g

全谷物能量棒的做法图解4

4/11. 燕麦片30g

全谷物能量棒的做法图解5

5/11. 综合坚果90g

全谷物能量棒的做法图解6

6/11. 把香蕉放入一碗内捣成泥状,用勺子和擀面杖都可以。

全谷物能量棒的做法图解7

7/11. 加入两滴香草精拌匀。

全谷物能量棒的做法图解8

8/11. 加入麦片,综合坚果和少许盐调味,继续拌匀。

全谷物能量棒的做法图解9

9/11. 烤模里铺上烤纸,将混合好的食材放入并抹平整,烤箱预热,180度中层30分钟。

全谷物能量棒的做法图解10

10/11. 待能量棒温度降到常温放入冰箱冷冻1小时,取出切成一根根,装入保鲜袋,冰箱冷冻保存,每次需要食用取出即可。

全谷物能量棒的做法图解11

11/11. 搭配蔬菜果汁,一顿营养早餐也可以如此轻松搞定!

食材功效信息

香蕉的热量89千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸;具有均衡营养、清肠、保护胃黏膜等功效;可与苹果、国光苹果、燕麦搭配;与红薯、香芋、西瓜相克,同食可能会引起不适;

燕麦的热量389千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含蛋白质;具有补充钙质、美白祛斑、预防糖尿病等功效;可与山药、橙子、皮皮虾搭配;与白糖相克,同食可能会引起不适;

蔓越莓干的热量368千卡(每100克);具有护眼明目、美容养颜、延缓衰老等功效;

混合坚果的热量615千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,富含维生素E,富含维生素B1,富含磷,富含钾,富含锌,富含蛋白质,富含膳食纤维;不利含量:饱和脂肪酸含量过高;

香草精的热量288千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸;具有消毒、驱虫、杀菌等功效;

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营养信息

  • 全谷物能量棒热量948 千卡
  • 脂肪64.98 克
  • 蛋白质34.09 克
  • 碳水化合物210.869999 克
  • 318 毫克
  • 176 毫克
  • 7.67 毫克
  • 1331 毫克

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