| 青鱼粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 粳米 | 克 | 490千卡 | 490千卡 | 26.90克 | 0.6克 |
| 总量 | 100克 | 青鱼粥热量/卡路里490千卡 | |||
 热量490千卡，相当于爵士舞102分钟消耗的热量...288 | |||||
青鱼粥的做法共12个步骤
食材主料/辅料
青鱼肉（100克）、粳米（100克）、葱花（5克）、姜（3克）、烹调油（2克）、芝麻油（2克）、精盐（适量）、味精（适量）
1/12. 把粳米洗净用清水浸泡半小时备用。
2/12. 把鱼肉切成大片。
3/12. 把切好的鱼片码味，里面放少许盐、味精。
4/12. 滴几滴烹调油拌匀备用。
5/12. 锅中水烧开倒入浸泡好的粳米。
6/12. 下入米后大火烧开改小火把米煮烂。
7/12. 米煮烂后用少许盐和味精调味。
8/12. 调好味撒入少许姜末搅匀。
9/12. 然后倒入鱼片快速搅散。
10/12. 最后滴入几滴香油。
11/12. 出锅前撒入少许香葱末便可关火。
12/12. 美味儿营养的青鱼粥就做好了。
食材功效信息
粳米的热量490千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗便秘、养胃、益脾胃等功效；可与花生、熟地、小米面搭配；
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营养信息
- 青鱼粥热量490 千卡
- 脂肪0.6 克
- 蛋白质26.9 克
- 碳水化合物77.4 克
- 钠29.5 毫克
- 钙29 毫克
- 铁2.5 毫克
- 钾45 毫克