| 保持身材的全营养早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 香蕉 | 克 | 89千卡 | 89千卡 | 1.09克 | 0.33克 |
| 低脂牛奶 | 克 | 88千卡 | 50千卡 | 3.3克 | 1.98克 |
| 卷心生菜 | 克 | 10千卡 | 20千卡 | 1.14克 | 0.23克 |
| 樱桃番茄 | 克 | 42千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 花生酱 | 克 | 60千卡 | 600千卡 | 6.9克 | 53克 |
| 番茄沙司 | 克 | 11千卡 | 112千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 柠檬 | 克 | 134千卡 | 35千卡 | 1.1克 | 1.2克 |
| 总量 | 922克 | 保持身材的全营养早餐热量/卡路里434千卡 | |||
 热量434千卡，相当于跑步54分钟消耗的热量...480 | |||||
保持身材的全营养早餐的做法共4个步骤
食材主料/辅料
自制全麦土司（125克）、香蕉（100克）、低脂牛奶（150毫升）、卷心生菜（随意）、樱桃番茄（随意）、花生酱（10克）、番茄沙司（10克）、柠檬（半个）
1/4. 香蕉，低脂牛奶放入料理机打成香蕉牛奶。
2/4. 樱桃番茄对半切开，卷心生菜撕成小块，半个柠檬挤出柠檬汁淋上去，拌好～
3/4. 土司切三片，分别抹上番茄沙司，花生酱，贴在一起。
4/4. 大功告成，感觉营养还是蛮均衡的，沙拉我做的是两人份，早晨起来给自己做好早餐，一天心情都棒棒哒(?′ω`?)
食材功效信息
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠、清热、治疗高血压等功效；可与芝麻、燕麦片、川贝母搭配；与红薯、芋头、西瓜相克，同食可能会引起不适；
低脂牛奶的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含钾；
卷心生菜的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；
樱桃番茄的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有美容、抗衰老、润肠通便等功效；可与芹菜、菜花、卷心菜搭配；与黄瓜、螃蟹、虾相克，同食可能会引起不适；
花生酱的热量600千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有治疗高血压、滋养调气、滋润皮肤等功效；可与苦菊、菠菜搭配；与黄瓜、螃蟹、河蟹相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 保持身材的全营养早餐热量434 千卡
- 脂肪57.14 克
- 蛋白质15.53 克
- 碳水化合物97.3 克
- 钠3464.9 毫克
- 钙440 毫克
- 铁9.68 毫克
- 钾1333 毫克