| 人参果红豆小米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 小米 | 克 | 361千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 红豆 | 克 | 82千卡 | 329千卡 | 19.87克 | 0.53克 |
| 人参果 | 克 | 20千卡 | 80千卡 | 0.6克 | 0.7克 |
| 总量 | 150克 | 人参果红豆小米粥热量/卡路里463千卡 | |||
 热量463千卡，相当于网球77分钟消耗的热量...360 | |||||
人参果红豆小米粥的做法共9个步骤
食材主料/辅料
小米（100克）、红豆（25克）、人参果（25克）、水（适量）
1/9. 红豆提前温水泡3小时以上。
2/9. 人参果洗净备用。
3/9. 锅中加少量水先把红豆煮一会，闷到锅里。
4/9. 小米洗净。
5/9. 红豆煮开花。
6/9. 下入小米。
7/9. 下入人参果。
8/9. 大火煮开，中火煮至粘稠即可。
9/9. 成品
食材功效信息
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有防止泛胃、美容、养血等功效；可与红糖、桂圆、洋葱搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有降血糖、降血脂、消暑等功效；可与鲫鱼、鸭肉、枣搭配；与猪肉、盐、羊肝相克，同食可能会引起不适；
人参果的热量80千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降血糖、减肥、增白美容等功效；
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营养信息
- 人参果红豆小米粥热量463 千卡
- 脂肪4.33 克
- 蛋白质29.47 克
- 碳水化合物159.2 克
- 钠16.4 毫克
- 钙120 毫克
- 铁10.28 毫克
- 钾1638 毫克