| 小米燕麦粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | 16.89克 | 6.9克 |
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 紫糯米 | 克 | 402千卡 | 344千卡 | 8.3克 | 1.7克 |
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 405克 | 小米燕麦粥热量/卡路里1512千卡 | |||
 热量1512千卡，相当于堆肥302分钟消耗的热量...300 | |||||
小米燕麦粥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
燕麦（一把）、小米（一把）、紫糯米（一把）、冰糖（适量）
1/6. 小米淘洗干净，泡半小时备用。
2/6. 燕麦淘洗干净备用。
3/6. 紫糯米淘洗干净泡半小时。
4/6. 把小米、燕麦、紫糯米放入煮锅中，大火烧沸，小火慢熬。
5/6. 熬粥时要经常搅动，这样熬出来的粥才会浓稠、滑润。
6/6. 粥熟后放入冰糖煮几分钟融化即可。
食材功效信息
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有促进血液循环、增强体力、减肥等功效；可与南瓜、小龙虾、河虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有防止泛胃、滋阴、养血等功效；可与黄豆、苦瓜、凉薯搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
紫糯米的热量344千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有降血压、明目活血、开胃益中等功效；可与生姜、粳米、绿豆搭配；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有解毒、润肺止咳、补中益气等功效；可与五味子、梨、草莓搭配；
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营养信息
- 小米燕麦粥热量1512 千卡
- 脂肪11.7 克
- 蛋白质34.19 克
- 碳水化合物315.969999 克
- 钠13 毫克
- 钙131 毫克
- 铁15.12 毫克
- 钾933 毫克