| 核桃菠菜塔热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 26千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 花生碎 | 克 | 331千卡 | 298千卡 | 12克 | 25.4克 |
| 总量 | 261克 | 核桃菠菜塔热量/卡路里357千卡 | |||
 热量357千卡，相当于滑雪51分钟消耗的热量...420 | |||||
核桃菠菜塔的做法共15个步骤
食材主料/辅料
指皮核桃（适量）、菠菜（150克）、花生碎（适量）、醋（A）（3汤匙）、糖（A）（3汤匙）、盐（A）（0.5克）、六月鲜酱油（A）（1汤匙）、白芝麻（A）（适量）、新蒜（A）（4瓣）
1/15. 准备食材
2/15. 料汁:把辅料A中所有调料放在一起，搅拌均匀，最后浇在上面。
3/15. 花生放到光波炉里
4/15. 接通电源，选择，连续按【微波/微波+蒸汽】键选择“p--60”火力
5/15. 按时间键，连续按1分，4次
6/15. 核桃去皮，花生用光波炉烘烤后，很快就能剥下皮了
7/15. 去皮后的花生，核桃，放入食品袋中，用擀面杖敲碎或打碎机打碎
8/15. 用光波炉的蒸盘，放入水之后，再放如波菜
9/15. 接通电源，选择，连续按【微波/微波+蒸汽】键选择“p--80”火力
10/15. 按【时间】键，连续按1分，5次
11/15. 彻底凉凉后，挤干水分，吃菠菜前最好用水焯一下，经过水焯以后菠菜中80%的草酸便可被除去，但焯的时间不宜太长，否则会降低菠菜中维生素的含量
12/15. 切段（用胡萝卜做花的边角料，切丝放入菠菜里）
13/15. 放入花生碎，和花生碎一起搅拌均匀
14/15. 装入宽口杯内，压实
15/15. 摆盘，成品图
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进生长发育、增强抗病能力、通肠导便等功效；可与白茅根、花生、冬瓜搭配；与韭菜、黄豆、豆腐相克，同食可能会引起不适；
花生碎的热量298千卡（每100克）；具有预防高血压、降血压、和胃等功效；可与芹菜、枣、毛豆搭配；与蕨菜、秋黄瓜、河蟹相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 核桃菠菜塔热量357 千卡
- 脂肪25.6 克
- 蛋白质13.25 克
- 碳水化合物16.35 克
- 钠25.7 毫克
- 钙60 毫克
- 铁4.23 毫克
- 钾704 毫克