| 柠檬椰奶红鲷鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 红鲷鱼 | 克 | 675千卡 | 90千卡 | 19.6克 | 1.3克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 椰奶 | 克 | 260千卡 | 187千卡 | 2.5克 | 17.5克 |
| 柠檬 | 克 | 134千卡 | 35千卡 | 1.1克 | 1.2克 |
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 白葡萄酒 | 克 | 48千卡 | 66千卡 | 0.1克 | 0克 |
| 总量 | 1461克 | 柠檬椰奶红鲷鱼热量/卡路里1409千卡 | |||
 热量1409千卡，相当于跑步机352分钟消耗的热量...240 | |||||
柠檬椰奶红鲷鱼的做法共6个步骤
食材主料/辅料
红鲷鱼（一条喽～）、洋葱（一个）、椰奶（200毫升）、柠檬（适量）、橄榄油（适量）、白葡萄酒（一点点喽）
1/6. 先把所有食材准备好喽～
2/6. 上锅加橄榄油，橄榄油温度不能太高，所有不要加热太久喽～
3/6. 小小煎一下鱼
4/6. 重新上锅，加蒜片爆香（咦，忘了把大蒜写进食材诶...），然后是red onion, 柠檬草（我用的是lemon thyme,大家当然可以用香茅lemon grass)~
5/6. 哟，现在放入煎（没煎的就是放入加热一下下两面）鱼
6/6. 啦啦啦，然后就是出国的时候了，味道不错哟，是清淡的，口重的朋友绕道喽^_^，不过真的是减肥圣品！
食材功效信息
红鲷鱼的热量90千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有保护心脑血管、美容、养颜等功效；可与豆豉搭配；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌、帮助消化、预防高血压等功效；可与西葫芦、猪骨、五花肉搭配；与皮皮虾、黄豆、小龙虾相克，同食可能会引起不适；
椰奶的热量187千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
柠檬的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有止咳、生津解暑、增强免疫力等功效；可与马蹄、鸡肉、羊排搭配；与山楂干、橘子、牛奶相克，同食可能会引起不适；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、保护皮肤、促进血液循环等功效；
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营养信息
- 柠檬椰奶红鲷鱼热量1409 千卡
- 脂肪120.1 克
- 蛋白质24.4 克
- 碳水化合物18.04 克
- 钠83.7 毫克
- 钙182 毫克
- 铁3.31 毫克
- 钾760 毫克