西班牙海鲜饭的热量和减肥功效

1/14. 鸡腿剔骨鸡皮和肉分离，切丁；洋葱切丁；配菜根据自己喜好的形状切好；藏红花用温水浸泡。

2/14. 海鲜类提前用盐水浸泡，吐吐沙子；鱿鱼花刀备用。

3/14. 香米在清水里浸泡一会儿，沥干备用。

4/14. 少许黄油融化，煸出鸡皮里的油。

5/14. 翻炒鸡肉至焦黄，取出备用。

6/14. 再起锅融化黄油炒一半儿洋葱丁。

7/14. 翻炒所有的海鲜，稍微变色后烹入白葡萄酒，少许盐。

8/14. 海鲜类5分熟就可以了，乘出备用。

9/14. 再次起锅，稍微多一点儿的油，爆香洋葱丁，小火炸成洋葱素为最好。

10/14. 加入大蒜瓣儿，翻炒泡好的大米。

11/14. 中小火把大米炒至透明；加入番茄翻炒；番茄的汤汁出来以后，倒进鸡腿肉、火腿、海鲜；加入香料，藏红花（泡藏红花的水也要）可以稍加一点鸡汤调整咸淡。

12/14. 小火焖煮至米饭熟透。

13/14. 出锅前撒黑胡椒碎，码上彩椒。