| 桂花糯米藕-整个冬天甜甜蜜蜜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 莲藕 | 克 | 253千卡 | 74千卡 | 2.6克 | 0.1克 |
| 总量 | 342克 | 桂花糯米藕-整个冬天甜甜蜜蜜热量/卡路里253千卡 | |||
 热量253千卡，相当于民族舞56分钟消耗的热量...270 | |||||
桂花糯米藕-整个冬天甜甜蜜蜜的做法共13个步骤
食材主料/辅料
莲藕（两个）、干桂花（适量）、糯米（一碗）、蜂蜜（三汤勺）、红枣（七八个）、红糖根据个人口味（100克）
1/13. 准备好所有原料图
2/13. 糯米提前三小时浸泡哦
3/13. 桂花过筛去杂质，倒入少许蜂蜜用保鲜膜包好，放置一夜成为桂花蜜
4/13. 去买藕的时候要注意的是一定要买两头都是封好的才有用哦，而且最好买整根粗细一样的，这样好看。。去皮洗净备用
5/13. 莲藕从小头的一段切去两厘米
6/13. 借助筷子，用手做漏斗，把米灌入藕孔，灌得时候用筷子捅紧，不然口感会散
7/13. 灌好米，盖上盖子，用牙签封上。。。
8/13. 红枣清洗干净，用到切一个小口，这样好入味。。。
还可以放入其他的干果，桂圆啥的都可以。。
9/13. 高压锅里放水淹没莲藕，放入红枣，红糖，兌成淡褐色糖水，至于糖的量根据个人口味哦，如果有老人或者肥胖者就少放一点
10/13. 一般压力锅30--40分钟，电炖锅，电饭煲三小时左右。。。
11/13. 稍微凉一点取出切片。。。
12/13. 装盘，淋上煮藕的汁儿，最后淋上桂花蜜即可
13/13. 喜欢红枣的亲可以红枣连汤一起，我妈妈说太好吃了。。。
食材功效信息
莲藕的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有散瘀、生肌、预防贫血等功效；可与皮皮虾、虾、红螺搭配；与白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 桂花糯米藕-整个冬天甜甜蜜蜜热量253 千卡
- 脂肪0.1 克
- 蛋白质2.6 克
- 碳水化合物17.23 克
- 钠40 毫克
- 钙45 毫克
- 铁1.16 毫克
- 钾556 毫克