| 格兰诺拉麦片热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 亚麻籽油 | 克 | 133千卡 | 884千卡 | 0克 | 100克 |
| 杏仁片 | 克 | 173千卡 | 575千卡 | 21.22克 | 49.42克 |
| 夏威夷果 | 克 | 216千卡 | 719千卡 | 9克 | 74克 |
| 核桃 | 克 | 131千卡 | 654千卡 | 15.23克 | 65.209999克 |
| 蔓越莓干 | 克 | 92千卡 | 368千卡 | 0.53克 | 1.58克 |
| 总量 | 120克 | 格兰诺拉麦片热量/卡路里745千卡 | |||
 热量745千卡，相当于体能训练149分钟消耗的热量...300 | |||||
格兰诺拉麦片的做法共17个步骤
食材主料/辅料
原味麦片（150克）、亚麻籽油（15克）、杏仁片（30克）、夏威夷果（30克）、核桃（20克）、南瓜籽（20克）、蔓越莓干（25克）、黑加仑子干（50克）、芒果干（30克）、赤砂糖（15克）
1/17. 所有食材称重备用。
2/17. 黑加仑子干用温水洗净后泡入温水2分钟，这个步骤是按照个人喜好，因为这类干果会有小沙子，我通常都会洗过再用。
3/17. 把泡黑加仑子的水倒掉，用厨房纸将黑加仑子吸干水份备用。
4/17. 生的杏仁、核桃和夏威夷果干切成小块，芒果干也切成小丁状。
5/17. 赤砂糖与亚麻籽油备用。
6/17. 把原味麦片放入面包桶里，加入亚麻籽油和赤砂糖。
7/17. 启动面包机的翻炒功能。
8/17. 把面包机的果料盖子打开，这样可以散出多余的水份。
9/17. 面包机翻炒10分钟后加入生核桃、杏仁一起翻炒。
10/17. 面包机翻炒剩余10分钟时加入黑加仑子干翻炒，如果没有洗过的黑加仑子或葡萄干就不需要加入翻炒。
11/17. 面包机翻炒结束后立即将麦片倒入到烤盘里散热，底部铺上一张烘焙纸。
12/17. 此时加入蔓越莓干、芒果干、夏威夷果、南瓜籽。
13/17. 将加入的干果拌均匀，等待完全冷却后即可放入罐子里密封保存，一个月内食用最佳。
14/17. 成品。
15/17. 成品。
16/17. 成品。
17/17. 成品。
食材功效信息
亚麻籽油的热量884千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治疗高血压、降低胆固醇、润燥通便等功效；
夏威夷果的热量719千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有软化血管、降血脂、保健等功效；
核桃的热量654千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含蛋白质；具有止痒、破血祛瘀、润燥滑肠等功效；可与荸荠、马蹄、红枣搭配；与白酒、鳖肉、山鸡相克，同食可能会引起不适；
蔓越莓干的热量368千卡（每100克）；具有美容养颜、延缓衰老、护眼明目等功效；
你可能还喜欢
营养信息
- 格兰诺拉麦片热量745 千卡
- 脂肪290.209999 克
- 蛋白质45.98 克
- 碳水化合物130.12 克
- 钠3 毫克
- 钙366.5 毫克
- 铁24.63 毫克
- 钾1154 毫克