| 健康版奥利奥青柠奶昔热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 杏仁粉 | 克 | 195千卡 | 389千卡 | 10克 | 8.5克 |
| 椰子油 | 克 | 360千卡 | 899千卡 | 0克 | 99.9克 |
| 黄油 | 克 | 89千卡 | 888千卡 | 1.4克 | 98克 |
| 可可粉 | 克 | 105千卡 | 349千卡 | 20.9克 | 8.4克 |
| 罗勒 | 克 | 99千卡 | 342千卡 | 5.76克 | 12.6克 |
| 总量 | 159克 | 健康版奥利奥青柠奶昔热量/卡路里848千卡 | |||
 热量848千卡，相当于种草339分钟消耗的热量...150 | |||||
健康版奥利奥青柠奶昔的做法共6个步骤
食材主料/辅料
“奥利奥”材料（适量）、杏仁粉（50克）、奇亚籽粉（10克）、无麸质面粉（70克）、椰子油（40克）、黄油（10克）、可可粉（30克）、清蜜罗（40（根据自己口味增减）克）、青柠奶昔材料（适量）、杏仁奶（两杯）、罗勒（一把）、青柠（两个）、橙子/西柚（半个）、清蜜罗（2大勺）
1/6. 将“奥利奥”材料过筛
2/6. 搅拌均匀(或直接倒入食品加工机中搅拌)
3/6. 预热烤箱到达160度，将食材放入烤箱，放在锡纸上铺平，尽量薄一点，烘烤用时更短也会更脆噢。以160度烘培15-20分钟（随时观察哦，因为薄所以容易烤焦）。完成后将烤箱开一条缝，闷20分钟左右，待冷后口感达到酥脆效果即可，将其捏碎做做奥利奥碎即可。
4/6. 接下来就是制作杏仁奶啦，将生杏仁浸泡一晚，洗净。再以杏仁：净水= 1：2的比例，进破壁机打成奶，过滤袋过滤掉杏仁渣，这里我们只用到杏仁奶哟。
5/6. 把所有食材放进破壁机粉碎均匀，尝味，按照自己的口味做适当调整。想吃冰沙的话可以把混合的液体冷冻起来，隔天粉碎成冰沙。
6/6. 奶昔上撒上“奥利奥”，开吃吧~
食材功效信息
杏仁粉的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有治便秘、平喘、胸满痰多等功效；可与牛奶、白果、芝麻搭配；与葛根、栗子、狗血相克，同食可能会引起不适；
椰子油的热量899千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐；不利含量：饱和脂肪酸含量过高；具有护发、保齿、敛疮等功效；
黄油的热量888千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有均衡营养、改善贫血、促进身体发育等功效；
可可粉的热量349千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，富含烟酸，富含磷，富含钾；不利含量：钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有健胃等功效；
罗勒的热量342千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钙，富含钾，富含铁；具有养颜护肤、行气活血、调经等功效；
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营养信息
- 健康版奥利奥青柠奶昔热量848 千卡
- 脂肪227.4 克
- 蛋白质38.06 克
- 碳水化合物191.78 克
- 钠123.3 毫克
- 钙1040 毫克
- 铁25.85 毫克
- 钾1792 毫克