| 炒米燕麦饼干热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 235千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 燕麦片 | 克 | 160千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
| 蜂蜜 | 克 | 96千卡 | 321千卡 | 0.4克 | 1.9克 |
| 玉米油 | 克 | 90千卡 | 895千卡 | 0克 | 99.2克 |
| 总量 | 140克 | 炒米燕麦饼干热量/卡路里581千卡 | |||
 热量581千卡，相当于水球58分钟消耗的热量...600 | |||||
炒米燕麦饼干的做法共8个步骤
食材主料/辅料
大米（60克）、燕麦片（40克）、蜂蜜（30克）、玫瑰红糖（1块）、玉米油（10克）
1/8. 先来做炒米，炒锅擦干净，烧热后转小火放入大米，不断的翻炒，让每一粒米均匀受热，可以看到米粒逐渐变白膨大，而后变得微黄，有些甚至开了花
2/8. 超好的米就是这个样子，倒出晾凉备用
3/8. 我用的是手工玫瑰红糖，红糖里有玫瑰花瓣，天然的玫瑰花香很特别的味道，一块儿糖大概12-15g左右，如果没有也可以放普通红糖（块状的红糖可以用料理机搅碎再放进来）
4/8. 放入麦片、蜂蜜和玉米油，一起搅拌均匀
5/8. 搅拌至油蜜和糖均匀的包裹住每一粒米和燕麦片，在铺好油纸的烤盘中整形压实
6/8. 烤箱提前预热，上下火150度烤25分钟（因为每个烤箱脾气不同，要根据自己的烤箱适当调整温度和时间，我的烤箱温度偏高）
7/8. 烤至均匀上色即可，拿出晾凉，刚出炉还是软的，容易碎开，等晾凉后会变硬变脆，然后切开成小块儿即可食用
8/8. 没吃完的一定要密封保存，否则会回软的，减肥小零食开动吧！
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补脾、和胃、清肺等功效；可与桂圆肉、板栗、红薯搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有脂肪肝、防止贫血、预防便秘等功效；可与黄豆、香蕉、绿豆搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进胃肠蠕动、保护肝脏、增强抵抗力等功效；可与黄瓜、牛奶、南瓜子搭配；与菠菜、葱、河蟹相克，同食可能会引起不适；
玉米油的热量895千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素E；不利含量：饱和脂肪酸含量过高；具有美容、健体、美容养颜等功效；
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营养信息
- 炒米燕麦饼干热量581 千卡
- 脂肪114 克
- 蛋白质20.57 克
- 碳水化合物223.45 克
- 钠11.7 毫克
- 钙1562 毫克
- 铁101.15 毫克
- 钾835 毫克