| 奶香八宝粥-美味早餐不可辜负热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 燕麦片 | 克 | 80千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
| 红豆 | 克 | 553千卡 | 329千卡 | 19.87克 | 0.53克 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 核桃 | 克 | 746千卡 | 654千卡 | 15.23克 | 65.209999克 |
| 花生 | 克 | 913千卡 | 567千卡 | 21.7克 | 48克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 绿豆 | 克 | 530千卡 | 329千卡 | 21.6克 | 0.8克 |
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 芝麻 | 克 | 388千卡 | 517千卡 | 19.1克 | 46.1克 |
| 薏米 | 克 | 213千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 红薯 | 克 | 300千卡 | 99千卡 | 1.1克 | 0.2克 |
| 铁棍山药 | 克 | 138千卡 | 55千卡 | 0.90克 | 0.10克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 总量 | 1778克 | 奶香八宝粥-美味早餐不可辜负热量/卡路里4984千卡 | |||
 热量4984千卡，相当于堆木头997分钟消耗的热量...300 | |||||
奶香八宝粥-美味早餐不可辜负的做法共6个步骤
食材主料/辅料
燕麦片（20克）、混合杂粮：（适量）、红豆（适量）、银耳（适量）、核桃（适量）、花生（适量）、莲子（适量）、绿豆（适量）、小米（适量）、大米（适量）、芝麻（适量）、薏米（适量）、红薯（3根）、铁棍山药（适量）、牛奶（适量）
1/6. 山药红薯洗净去皮，切成均匀小块。
2/6. 将杂粮（我是事先调配好的）不用洗，一洗芝麻就脱皮了。倒入锅中。
3/6. 加入双薯，倒入适量清水，我这个锅是慢炖，不用管，明早一起来就可以吃了。
4/6. 菜谱食材里写不了牛奶，自己知道就可以了。这是第二天早上起来，粥已经炖好了，这时候加入牛奶燕麦片，关火，加上盖焖一会。
5/6. 搅匀后的样子。
6/6. 早餐
食材功效信息
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有治疗便秘、降糖、补钙等功效；可与冬菇、黄豆、香蕉搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有利小便、催乳、降血脂等功效；可与糯米、薏米、兔肉搭配；与羊肝、猪肉、盐相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有美容、生津、益胃等功效；可与鹌鹑蛋、猪肝、百合搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
核桃的热量654千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含蛋白质；具有预防动脉硬化、润肠、消炎杀菌等功效；可与黑芝麻、猪腰、杏仁搭配；与野鸡肉、鳖肉、黄豆相克，同食可能会引起不适；
花生的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有养血通乳、润肺止咳、清咽止咳等功效；可与黄豆、毛豆、枣搭配；与河蟹、螃蟹、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 奶香八宝粥-美味早餐不可辜负热量4984 千卡
- 脂肪185.369999 克
- 蛋白质162.41 克
- 碳水化合物606.04 克
- 钠841.2 毫克
- 钙3081 毫克
- 铁152.48 毫克
- 钾7000 毫克