| 芒果黑米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 薏米 | 克 | 213千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 总量 | 299克 | 芒果黑米粥热量/卡路里1115千卡 | |||
 热量1115千卡，相当于滑雪159分钟消耗的热量...420 | |||||
芒果黑米粥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
黑米（适量）、薏米（适量）、大米（适量）、白糖（适量）、淡奶油（适量）、芒果（适量）
1/6. 将黑米、薏米、大米洗净
2/6. 放在电饭煲加入8倍左右的水
3/6. 晚上定时预约，经过浸泡煲出来的粥特别软糯
4/6. 早上就能吃到一碗很鲜美的黑米粥了，加适量白糖或冰糖搅拌
5/6. 装碗后倒入一些淡奶油
6/6. 放上芒果粒即可开吃！
食材功效信息
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有益气活血、补益脾胃、开胃益中等功效；可与生姜、粳米、牛奶搭配；
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有健脾胃、抗癌、美白肌肤等功效；可与山楂、香菇、羊肉搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有缓解胃痛、促消化、润肠通便等功效；可与枇杷、板栗、锁阳搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 芒果黑米粥热量1115 千卡
- 脂肪10.7 克
- 蛋白质29.3 克
- 碳水化合物221 克
- 钠16.7 毫克
- 钙904 毫克
- 铁52.7 毫克
- 钾879 毫克