| 一碗缤纷蛋炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 料酒 | 克 | 25千卡 | 114千卡 | 0.3克 | 0克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 杏鲍菇 | 克 | 67千卡 | 31千卡 | 1.3克 | 0.1克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 鸡精 | 克 | 10千卡 | 195千卡 | 10.7克 | 2.8克 |
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | 0.1克 | 0克 |
| 总量 | 587克 | 一碗缤纷蛋炒饭热量/卡路里400千卡 | |||
 热量400千卡，相当于保龄球运动133分钟消耗的热量...180 | |||||
一碗缤纷蛋炒饭的做法共21个步骤
食材主料/辅料
1/21. 准备缤纷的配菜：西兰花焯水切小朵，杏鲍菇切小丁，胡萝卜切小丁，午餐肉切小丁，小葱切葱花。
2/21. 准备一碗隔夜饭，4个鸡蛋。3个鸡蛋黄打散，3个蛋白和1个全蛋放在一个碗。
3/21. 蛋黄打散用来裹米饭。蛋白+全蛋打散成蛋液，加入料酒葱花盐，搅打均匀。用来炒鸡蛋。
4/21. 热锅，热油。
5/21. 倒入蛋液，炒鸡蛋
6/21. 炒碎一些，盛出备用
7/21. 热锅热油，放胡萝卜翻炒。
8/21. 放杏鲍菇翻炒
9/21. 放西兰花翻炒，放盐，鸡精，糖调味。盛出备用
10/21. 热油，中小火，用这种平底铲子，压松米饭。
11/21. 炒散炒匀的米饭
12/21. 淋上蛋黄液
13/21. 翻炒均匀，变成黄金蛋炒饭。
14/21. 放盐，白胡椒粉，炒鸡蛋，葱花。翻炒
15/21. 放炒好的缤纷配菜，炒匀
16/21. 蛋炒饭
17/21. 放午餐肉，炒匀，即可出锅
18/21. 配上自己腌的萝卜
19/21. 来碗味增汤
20/21. 色香味俱全
21/21. 缤纷色彩，全面营养的蛋炒饭
食材功效信息
料酒的热量114千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补充氨基酸、除去膻腥气、调味等功效；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、清热解渴、增强血管韧性等功效；可与牛肉、金针菇、枸杞搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
杏鲍菇的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有消食、提高免疫力、祛脂降压等功效；与驴肉、鹌鹑、田螺相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、解毒生津、润肺祛痰等功效；可与鲈鱼、莴笋、黄豆搭配；与茼蒿、山楂、西红柿相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有杀菌、祛除腥膻之味、除脂美容等功效；与赤豆、红豆沙、小豆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 一碗缤纷蛋炒饭热量400 千卡
- 脂肪3.5 克
- 蛋白质17.3 克
- 碳水化合物183.93 克
- 钠10326.4 毫克
- 钙151 毫克
- 铁3.7 毫克
- 钾369 毫克