| 香甜诱惑五谷粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 红豆 | 克 | 553千卡 | 329千卡 | 19.87克 | 0.53克 |
| 薏仁 | 克 | 196千卡 | 357千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 黑燕麦 | 克 | 152千卡 | 353千卡 | 14.4克 | 9.7克 |
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 629克 | 香甜诱惑五谷粥热量/卡路里1625千卡 | |||
 热量1625千卡，相当于叮当舞295分钟消耗的热量...330 | |||||
香甜诱惑五谷粥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
紫薯（一个）、红豆（适量）、薏仁（适量）、血糯（一小把）、黑燕麦（一大把）、冰糖（按自己喜好）
1/6. 先把红豆和薏仁洗洗淘淘，然后把它们用清水泡起来，泡一晚上。
2/6. 第二天准备，把血糯和昨晚的红豆薏仁和一起洗洗。泡一会儿，放进锅里。盖上锅盖。大火烧开，揭开锅盖，转中火火煮一会。
3/6. 这是黑燕麦，生的，洗洗淘淘，加点水一起倒锅里。开大火
4/6. 迅速拿出一个紫薯，迅速洗洗削皮切丁，放进锅里。
5/6. 等锅开了，就转文火，加冰糖。冰糖的量按自己的喜好开放，冰糖热量不高，是个好东西。要时不时搅拌一下。让食物口感更均匀。也防止粘锅。最后尝一下是你喜欢的感觉就关火，感觉不行就继续。
6/6. 开吃～希望每个女孩纸都可以健健康康漂漂亮亮。吃完忘记要多运动呦～
食材功效信息
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、通便、益气力等功效；可与大米、水芹菜、莲子搭配；与鸡肉、青蟹、燕麦相克，同食可能会引起不适；
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有润肠通便、降血糖、健胃等功效；可与鸡肉、薏米、鸭肉搭配；与猪肉、羊肚、冬瓜相克，同食可能会引起不适；
薏仁的热量357千卡（每100克）；具有防癌、健脾胃、利水消肿等功效；可与山楂、车前子、香菇搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
黑燕麦的热量353千卡（每100克）；具有维持新陈代谢、降低胆固醇、降血糖等功效；可与南瓜、对虾、黑米搭配；与白糖、菠菜相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肺止咳、化痰止咳、清热除火等功效；可与草莓、黑芝麻、鸭梨搭配；
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营养信息
- 香甜诱惑五谷粥热量1625 千卡
- 脂肪13.53 克
- 蛋白质49.41 克
- 碳水化合物315.9 克
- 钠23.4 毫克
- 钙176 毫克
- 铁14.28 毫克
- 钾1849 毫克