| Ricos浓缩车打芝士酱焗花椰菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 花椰菜 | 克 | 90千卡 | 20千卡 | 3.20克 | 0.45克 |
| 总量 | 563克 | Ricos浓缩车打芝士酱焗花椰菜热量/卡路里137千卡 | |||
 热量137千卡，相当于伸展操55分钟消耗的热量...150 | |||||
Ricos浓缩车打芝士酱焗花椰菜的做法共4个步骤
食材主料/辅料
牛奶（230毫升）、花椰菜（450克）、RICOS浓缩车打芝士酱（60克）、面粉（1汤匙）、黄油（1汤匙）、鼠尾草（1汤匙）
1/4. 预热烤箱至160度。将花菜撕成小朵，然后翻入开水中煮约5分钟，捞出沥干备用。
2/4. 锅里放入黄油，中火加热融化，然后加入面粉，搅拌均匀，炒约1分钟，直至面粉糊变焦黄。
3/4. 然后慢慢倒入牛奶，加入Ricos浓缩车打芝士酱，继续搅拌直到酱汁浓稠。
4/4. 将菜花装在烤盘里，把奶酪酱浇在上面。放入烤箱15分钟即可。
食材功效信息
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防骨质疏松、预防便秘、防治近视等功效；可与桃、黑豆、甘蔗搭配；与乌鳢、猕猴桃、红糖相克，同食可能会引起不适；
花椰菜的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有补肾强身、解毒、防癌等功效；可与玉米、牛肉酱、牛腩搭配；与黄瓜、笋瓜、猪肝相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- Ricos浓缩车打芝士酱焗花椰菜热量137 千卡
- 脂肪3.65 克
- 蛋白质10.01 克
- 碳水化合物7.51 克
- 钠120.4 毫克
- 钙417 毫克
- 铁2.83 毫克
- 钾301 毫克