| 盒子饭团-寿司与沙拉酱的CP姐妹篇热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | 0.1克 | 0克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 金枪鱼罐头 | 克 | 91千卡 | 105千卡 | 24.49克 | 0.6克 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 总量 | 241克 | 盒子饭团-寿司与沙拉酱的CP姐妹篇热量/卡路里487千卡 | |||
 热量487千卡，相当于上课271分钟消耗的热量...108 | |||||
盒子饭团-寿司与沙拉酱的CP姐妹篇的做法共14个步骤
食材主料/辅料
1/14. 把材料准备好哈
2/14. 金枪鱼罐头取1/4的量（取鱼肉即可，泡着鱼肉的油不要），用筷子把金枪鱼肉夹碎，加入丘比沙拉酱金枪鱼口味，混合均匀备用！
3/14. 玉米煮熟，沥干水，加入丘比沙拉酱，混合均匀备用！
4/14. 在15克的寿司醋味液里，加入少许糖、盐调味，煮好的寿司米饭（和煮米饭的方法一样）取200克，米饭稍微冷却（约40摄氏度左右吧），淋入已调味的寿司醋味液，快速拌匀！
5/14. 将玉米沙拉与已调味的寿司米饭，拌匀在一起！
6/14. 开始包饭团了：先把一片保鲜膜摊平在桌子上，可以拉长一点，尽量比紫菜片稍大；然后把紫菜片放在保鲜膜上，再将步骤5的一半，压平铺在紫菜的中间！
7/14. 将步骤2铺平在米饭上，像图片这样哈！
8/14. 将剩下的步骤5，铺平盖在金枪鱼沙拉上！
9/14. 用保鲜膜拉起右下角的紫菜片，盖着饭团，让紫菜片的一角盖着饭团后，移开保鲜膜！
10/14. 用相同的步骤，包右上角！
11/14. 想把每个饭团角包好，按照图片在角边折一下，哈！
12/14. 包上左下角的的紫菜！
13/14. 包上左上角的紫菜，最后用保鲜膜包紧饭团！
14/14. 用刀在饭团中间切开，美哒哒的盒子饭团就制作好啦！
食材功效信息
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有调味、疗疮、止咳等功效；可与香瓜、杨桃、南瓜子搭配；与茶叶、海蜇皮相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有呵护咽喉、促消化、提鲜等功效；与小豆、红豆馅、豆馅相克，同食可能会引起不适；
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有美容、预防动脉硬化、降低胆固醇等功效；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有降血压、防治肝病、治疗高血压等功效；可与菜花、橙子、鸡蛋搭配；与红薯、田螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 盒子饭团-寿司与沙拉酱的CP姐妹篇热量487 千卡
- 脂肪1.4 克
- 蛋白质30.59 克
- 碳水化合物192.1 克
- 钠10034.5 毫克
- 钙66 毫克
- 铁3.8 毫克
- 钾379 毫克