| 香菇青菜包热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 小麦粉 | 克 | 1047千卡 | 349千卡 | 11.2克 | 1.5克 |
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | 1.5克 | 0.3克 |
| 香菇 | 克 | 35千卡 | 26千卡 | 2.2克 | 0.3克 |
| 总量 | 659克 | 香菇青菜包热量/卡路里1116千卡 | |||
 热量1116千卡，相当于健身操239分钟消耗的热量...280 | |||||
香菇青菜包的做法共14个步骤
食材主料/辅料
小麦粉（300克）、青菜（适量）、香菇（适量）、包子饺子调味粉（适量）、温水（160克）、酵母（5克）、盐（适量）、白糖（30克）、香油（适量）
1/14. 将材料混合揉成光滑面团后放温暖处醒2倍大。
2/14. 准备馅料。
3/14. 青菜放到热水中烫一下。
4/14. 放到凉水中捞出。
5/14. 沥干水分后切成末。
6/14. 香菇攥干水分后切末。
7/14. 面团醒好后排气再揉几分钟至光滑，切两段揉成条。
8/14. 切成数个剂子。
9/14. 馅料放在一起加入调料。
10/14. 顺一个方向搅拌均匀。
11/14. 台面上撒些干面粉 取个剂子擀成圆片。
12/14. 包上馅料。
13/14. 一个个放在撒了干面粉的台面上。
14/14. 锅上汽后将包子醒20分钟再开火蒸15分钟焖3分钟左右。
食材功效信息
小麦粉的热量349千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有嫩肤、养心、除烦等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
青菜的热量15千卡（每100克）；具有清热解毒、利尿、镇咳等功效；可与辣椒、虾皮、猪肉搭配；与黄瓜、兔肉、醋相克，同食可能会引起不适；
香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、抗血栓、增强免疫力等功效；可与油菜、鳕鱼、薏米搭配；与基围虾、鹌鹑、河蟹相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 香菇青菜包热量1116 千卡
- 脂肪2.1 克
- 蛋白质14.9 克
- 碳水化合物81.5 克
- 钠78 毫克
- 钙123 毫克
- 铁5.7 毫克
- 钾388 毫克