| 银鳕鱼西兰花沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银鳕鱼 | 克 | 251千卡 | 88千卡 | 20.4克 | 0.5克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 总量 | 466克 | 银鳕鱼西兰花沙拉热量/卡路里302千卡 | |||
 热量302千卡，相当于吹雪机67分钟消耗的热量...270 | |||||
银鳕鱼西兰花沙拉的做法共8个步骤
食材主料/辅料
银鳕鱼（1块）、西兰花（一颗）、盐（适量）、料酒（适量）、沙拉酱（适量）
1/8. 将鳕鱼洗干净备用。
2/8. 将银鳕鱼切成小块，用盐、料酒轻抹一下待用。
3/8. 西兰花掰开。
4/8. 开水焯一下。
5/8. 焯熟装盘。
6/8. 起油锅，将鱼煎好。
7/8. 煎熟，装入盘中间。
8/8. 最后放上沙拉酱，吃的时候搅拌均匀就好了。
食材功效信息
银鳕鱼的热量88千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强记忆力、缓解压力、健脑明目等功效；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、抗癌、清热解渴等功效；可与芥末、金针菇、虾搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 银鳕鱼西兰花沙拉热量302 千卡
- 脂肪0.9 克
- 蛋白质22.3 克
- 碳水化合物6.13 克
- 钠153.3 毫克
- 钙72 毫克
- 铁0.9 毫克
- 钾549 毫克