功效伸展脊柱,促进血液循环。
3.肩倒立式
姿势要点仰卧,在犁式的基础上,吸气双腿离地,向上伸展,保持姿势5-7次呼吸。呼气先回到犁式,再缓慢落回。
功效与犁式相近,更多的血液流向头部,可有效排除毒素,恢复健康肤色。
4.半脊柱扭转式
姿势要点坐立,曲左膝,左脚跟靠近右侧臀部外缘,脚背落地,曲右膝,右脚脚掌落于左膝外侧,右手在臀后支撑地面,左手肘部抵靠右膝外侧,手扶臀部,伸展脊背,打开胸廓,转头向右,保持姿势5-7次呼吸。换边重复。
功效滋养背部神经,按摩腹内脏器,刺激肠胃蠕动,消除便秘问题。
扫一扫手机查看