5.三角侧伸展式
姿势要点同三角式站立,右脚外转,左脚内扣,曲右膝,上身向右侧伸展,右手肘部支撑于右膝上,左臂向头顶的方向伸展,转头向上看,保持姿势3-5次呼吸。换边重复。
6.犁式
姿势要点仰卧,双腿并拢,吸气双腿伸直向上抬起,逐渐抬起臀部、背部,脚尖在头部后方落地,双手扶住中背部,保持姿势5-7次呼吸。呼气松开手,缓慢落回。
功效血液自然流向头部,滋养面部和头皮,同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。
7.桥式
姿势要点仰卧,曲双腿,脚跟靠近臀部,吸气抬起臀部背部,双手支撑腰部,保持姿势5-7次呼吸。
功效强壮背部和臀部肌肉,伸展脊柱,滋养甲状腺。