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最佳去脂饮食法简单瘦

导读:人体所需营养的搭配要参照德国营养协会的建议60%~65%的碳水化合物20%~25%的脂肪大约15%的蛋白质我们经常会将碳水化合物和脂肪的比例颠倒。

最佳去脂饮食法简单瘦

现在,你就可以不必再抵抗葡萄酒和巧克力的诱惑了。重要的是,要注意饮食的适度和营养的综合。人们往往会在大卖场种类繁多的物品面前迷失方向,无法作出理性的选择。

解决的方法很简单,只需将食品分成七大类,也就是通常所说的食品结构图就行了。

食品结构图

■第一类粮食、谷物类和土

谷物加工得越不精细,它所含有的营养成分就越高。因此,应多食粗粮。

■第二类蔬菜和荚果

新鲜的蔬菜和荚果当然含有特别丰富的营养成分。即使经过冷藏,仍会有一定数量的维生素被保留下来。

■第三类水果

新鲜的水果当然是人体所需营养的重要提供者。但是,干果、果脯或者罐装水果却丧失了大部分的营养,而且加入了许多没有价值的糖分。

另外坚果也属于水果一类,但因为它的脂肪含量过高,所以应该尽量少吃。

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