a、塑造性感双肩——曲臂上提
锻炼你的肩膀。
姿势肘关节弯曲90度,上臂肌肉紧张,掌心朝内。身体微微向前倾。缓慢提起肘关节,直到与肩同高,自下向上。重复练习8次。
b、消灭蝴蝶袖——单手练习
锻炼你的背部上方、肩膀以及前臂。
姿势站立,左手握一只重5英磅的哑铃,双脚与肩膀同宽,膝盖放松,微微弯曲。把右手放于桌子上或者椅子上,左手朝地面的方向伸直,掌心向内。弯曲肘部,提起哑铃与肩膀同高,自下而上。重复练习8次,然后换方向。
c、消灭蝴蝶袖——身体前倾练习
锻炼你的肩膀、背部上方和手臂。
姿势双手各握住一只哑铃,双脚分开与肩膀同宽,腿部略弯曲。肘部弯曲,双肩发力,模仿拳击运动员的姿势,摆正位置。伸出右手,掌心向下,感觉自己正用拳头猛击前方,收回右手,然后伸出左手重复一遍动作。双手轮流,各做20次。