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走路和慢跑哪个更能减肥

导读:上身要挺直,面向前方,双臂张开并自然伸直,在摆动时幅度要大,双脚迈出的步幅也尽量拉大,小腿肌肉要收紧。

3、脚幅的部分要很好地贴合。

4、鞋后跟要坚固才能保护脚跟,同时有5毫米的空隙。

慢跑运动

优点运动负荷量较高的慢跑运动,当然也是更能使减肥运动进阶。

缺点慢跑运动对足部及腰部的负担较大,这两个部位有伤患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需,步行为19步,慢跑为10步。而每100卡路里的消耗,需步行26分钟,或慢跑13分钟。

慢跑的正确方法

慢跑时,同样视线要向前方,上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来,切勿放松,用整个脚掌着地。慢跑有一个小技巧,一开始先步行10分钟,跑5分钟,再步行15分钟。等身体慢慢适应后,步行10分钟,慢跑15分钟再步行5分钟。强度加大后可以缩短步行的时间,加长跑步的时间。

最好选择专业的跑鞋,这样就能减缓给足部和腰部的负担。

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