3、脚幅的部分要很好地贴合。
4、鞋后跟要坚固才能保护脚跟,同时有5毫米的空隙。
慢跑运动
优点运动负荷量较高的慢跑运动,当然也是更能使减肥运动进阶。
缺点慢跑运动对足部及腰部的负担较大,这两个部位有伤患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需,步行为19步,慢跑为10步。而每100卡路里的消耗,需步行26分钟,或慢跑13分钟。
慢跑的正确方法
慢跑时,同样视线要向前方,上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来,切勿放松,用整个脚掌着地。慢跑有一个小技巧,一开始先步行10分钟,跑5分钟,再步行15分钟。等身体慢慢适应后,步行10分钟,慢跑15分钟再步行5分钟。强度加大后可以缩短步行的时间,加长跑步的时间。
最好选择专业的跑鞋,这样就能减缓给足部和腰部的负担。