走路减肥的妙招

每周3-6词，每次20-60分钟。倘若你想从初级转至中级，那你应先坚持初级计划的锻炼，知道你完成该计划的要求为止。随后您照中级计划步行一周。如果中级计划实施成功，可转至高级计划。

a、初级步行训练计划基础阶段这一阶段是步行训练的基础。每周步行3-4次。步行速度比散步快一些即可，走路的时间保证每次15-20分钟，然后慢慢提高步行速度和增加步行时间。

1-2周这个阶段重点训练你的走路姿势，肩膀放松，肩胛骨稍收缩，挺胸，收腹，每周步行3-4次。3-4周你应将速度提高5-10%。

倘若你在1-2周内的步行速度为4.5公里/小时，你可将速度提高到4.7-5公里/小时。5-6周可选择有小坡度的地方进行步行训练。

b、中级步行训练计划1-2周间隔锻炼比例22（快走2分钟，再慢走2分钟）。3-4周间隔锻炼比例32（快走3分钟，再慢走2分钟）或（快走2分钟，再慢走1分钟）。5-6周间隔锻炼比例31（快走3分钟，再慢走1分钟）。