走路减肥的妙招

c、高级步行训练计划步行地点最好选择有坡的地方。先步行上坡2分钟，心率为最高心律的85%，然后下坡2分钟，使心律降至最高心律的60-65%。这种训练包含速度训练。步行一上一下能减掉臀部和大腿的赘肉。

1周略有变化节奏的步行训练。以轻松的速度，如4.8公里/小时的速度开始步行，这样你的心律约为最大心律的65%，然后以比较快的步伐步行上坡，重复练习。2-4周将步行速度提高至6.4公里/小时。5-6周再将步行速度提高至7.2公里/小时。

步行减肥4个关键1、训练强度初学时，步行速度最好慢些，注意你的心律。从运动医学来说，无论男女，每分钟最佳训练脉搏应是最大心律的75-80%，即（220-年龄）x（75-80）%，例如，30岁的人脉搏应在143-150次/分之间，个人可以体重或健康状况再行调整。

若步行运动量过大，超过心律的规定值，应立即降低步行速度和减少步行时间。2、热身活动最好先放松的缓步步行十分钟，以充分热身。