c、高级步行训练计划步行地点最好选择有坡的地方。先步行上坡2分钟,心率为最高心律的85%,然后下坡2分钟,使心律降至最高心律的60-65%。这种训练包含速度训练。步行一上一下能减掉臀部和大腿的赘肉。
1周略有变化节奏的步行训练。以轻松的速度,如4.8公里/小时的速度开始步行,这样你的心律约为最大心律的65%,然后以比较快的步伐步行上坡,重复练习。2-4周将步行速度提高至6.4公里/小时。5-6周再将步行速度提高至7.2公里/小时。
步行减肥4个关键1、训练强度初学时,步行速度最好慢些,注意你的心律。从运动医学来说,无论男女,每分钟最佳训练脉搏应是最大心律的75-80%,即(220-年龄)x(75-80)%,例如,30岁的人脉搏应在143-150次/分之间,个人可以体重或健康状况再行调整。
若步行运动量过大,超过心律的规定值,应立即降低步行速度和减少步行时间。2、热身活动最好先放松的缓步步行十分钟,以充分热身。