走路也能减肥,这是真的吗?是的,这的确是事实。现在在美国以及我国台湾、香港等地,很多减肥的人们采用走路减肥的方法得到了很好的效果。
怎样走路才减肥也许有人会问“为什么我们天天走路,还是一身赘肉?”原因在于减肥的走路法有别于一般的散步,它需要一点速度,而且要经常变速进行。
以速度来分,走路分为三种一种时比平常速度要快一点,平均速度约1小时4.8公里。一种是平均速度约1小时6.4公里,最后一种是速度更快的竞走法,平均速度为1小时7.2公里。两只脚的步伐因为快走而成一直线,这种走法最有助于减肥。
要想让走路帮助减肥,还得注意2点一个是每周至少保证3次,每次在20分钟以上,再有就是必须以快速的步伐走完相当的距离,这样才能消耗脂肪。
据测算,在自然呼吸的情况下步行,让心跳维持到最高心律(最高心律是220-年龄数)的50-65%之间,就能提升有氧运动的效能,有效消耗身体热量。