走路也瘦身

长期用这种极为错误的姿势走路，不仅会腰酸背痛、颈椎难受，还会使你的心情指数越走越低。亲爱的“肥肥”们，抬起头来看看你前方的蓝天绿树，顺便把上身挺直。

肩膀向后向外努力伸展开，深吸一大口气把大肚腩起来，放松髋部，走路时让两手在体侧放松摆动，脚跟在着地时要坚定地踩上去，每跨出一步，必须是按先脚跟、再脚掌、然后脚尖的顺序着地。

试试看，你很快就能感受到身体和心情的变化。设定计划严格慢走“肥肥”们的慢走需要有比一般人更加细致的计划，从时间到速度都要有严格的控制，千万不要想一口吃个胖子，随着体重的减轻慢慢增加运动量才明智。

基础计划这个阶段主要是纠正不良的走路姿态，让身体适应慢走，并建立规律的慢走习惯。适用“肥肥”bmi指数大于35速度每小时2.5-3.0公里步速每分钟60-70步时间每周3次，每次20分钟晋级计划当你的身体对于上面的运动量已经得心应手了之后，相信你的体重也一起有所减轻，可以试试下面的计划了。

适用“肥肥”bmi指数30-35速度每小时3.0-4.0公里步速每分钟70-90步时间每周3次，每次30-40分钟备注如果这个计划走起来已经没有困难了，可以用同样的频率进行上坡走，如果不喜欢健身房里冷冰冰的走步机，家门口公园里的小山坡也是不错的选择。