长期用这种极为错误的姿势走路,不仅会腰酸背痛、颈椎难受,还会使你的心情指数越走越低。亲爱的“肥肥”们,抬起头来看看你前方的蓝天绿树,顺便把上身挺直。
肩膀向后向外努力伸展开,深吸一大口气把大肚腩起来,放松髋部,走路时让两手在体侧放松摆动,脚跟在着地时要坚定地踩上去,每跨出一步,必须是按先脚跟、再脚掌、然后脚尖的顺序着地。
试试看,你很快就能感受到身体和心情的变化。设定计划严格慢走“肥肥”们的慢走需要有比一般人更加细致的计划,从时间到速度都要有严格的控制,千万不要想一口吃个胖子,随着体重的减轻慢慢增加运动量才明智。
基础计划这个阶段主要是纠正不良的走路姿态,让身体适应慢走,并建立规律的慢走习惯。适用“肥肥”bmi指数大于35速度每小时2.5-3.0公里步速每分钟60-70步时间每周3次,每次20分钟晋级计划当你的身体对于上面的运动量已经得心应手了之后,相信你的体重也一起有所减轻,可以试试下面的计划了。
适用“肥肥”bmi指数30-35速度每小时3.0-4.0公里步速每分钟70-90步时间每周3次,每次30-40分钟备注如果这个计划走起来已经没有困难了,可以用同样的频率进行上坡走,如果不喜欢健身房里冷冰冰的走步机,家门口公园里的小山坡也是不错的选择。