走路也瘦身

高级计划从现在开始，时间要延长了，没有趣味性怎么受得了，快慢交替、坡度交替，你会越走越轻松。适用“肥肥”bmi指数25-30速度每小时4.0-5.0公里步速每分钟90-120步时间每周3次，每次45分钟备注这组计划适合在走步机上进行。

分分钟慢走执行表0-3分钟在水平坡度的走步机上以每小时4.5公里的速度慢走、热身。3-5分钟将走步机的坡度增加2度，提高速度到每小时4.7-5.0公里。5-8分钟同样的坡度，将速度提高到每小时5.0-5.5公里。8-10分钟保持同样的速度，将走步机的坡度增加3度。

10-13分钟保持同样的速度，将走步机的坡度增加4度。13-15分钟保持同样的速度，将走步机的坡度增加6度。15-16分钟放慢速度到每小时4.0-4.5公里，将走步机的坡度增加1度。

16-19分钟提高速度到每小时5.0-5.5公里，将走步机的坡度增加2度。19-22分钟降低速度到每小时4.5-5.0公里，将走步机的坡度增加5度。22-24分钟保持刚才的速度，将走步机的坡度增加10度。