走跑结合瘦身更有效
导读：只愿走步——可以利用一些技巧来提高走的强度。第一是加快步频，第二是大幅度摆臂，第三是走上坡路。在手腕或脚踝绑沙袋没什么用处。第一周星期一走8分钟，2组快慢
第三周
星期一中速走8分钟，5组走跑交替（2分十2分）。
星期三走6分钟，4组走跑交替（3分十2分，3分十3分，3分十4分，3分十4分）。
星期四走10分钟，6组走跑交替（2分十2分，2分十3分，2分十4分，2分十4分）。
星期六走4分钟，5组走跑交替（4分十2分，4分十3分，4分十4分，3分十4分，2分十4分）。
如果体力允许，第五天增加一次30分钟中速走。
第四周
星期一走4分钟，5组走跑交替（4分十l分，3分十2分，3分十3分，2分十4分，l分十4分）。
星期三走2分钟，4组走跑交替（5分十l分，4分十2分，3分十3分，2分十4分）。
星期四走8分钟，6组走跑交替（2分十2分）。
星期六走1分钟，3组走跑交替（8分十1分，5分十3分，l分十6分）。
如果体力允许，可增加一天训练，重复星期一内容。
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