自制3款减肥主食饱腹消脂治便秘
导读：材料五谷饭200克透抽1只(约200克)洋葱50克泰式酸辣酱1大匙橄榄油5ml牙签1支准备透抽剥皮清除内脏，洗干净。
一、生菜油饭500大卡/2人份
用五谷饭做成油饭，搭配生菜品尝颇清爽解腻。
材料熟五谷饭200克、红葱酥5克、香菇丝15克，虾米、五花肉丝各10克，生菜5片、饮用水50ml，胡麻油、酱油、米酒各10ml、黑胡椒粉少许
做法
以胡麻油将香菇、虾米、五花肉炒1分钟，加酱油、米酒、黑胡椒粉、红葱酥、水煮2分钟，放入五谷饭拌匀，搭配生菜品尝。
二、饭香烘蛋610大卡/2人份
蛋香融入米粒中，口感软中带q，还很有饱足感。
材料熟五谷饭200克、蛋3颗、青椒60克、橄榄油10ml、盐少许
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