塑造形体的运动
蹲坐
双手抱在头后站立。臀部夹紧,弯曲膝盖蹲坐下去,直到大腿与地面保持水平。然后站立。重复10个回合。
鞠躬
挺起后背,让后背的肌肉紧张起来。快速地往前鞠躬,身体前倾。臀部夹紧。然后站直身体。重复10个回合。
曲膝压肘
左脚往前跨出一步,身体弯曲,右手掌支撑在地上。左手曲肘向下压。然后换右脚-左手掌。重复同样的动作。左右两边各重复做六个回合。
单脚俯背
左脚站立。右脚往后抬,直至与地面成水平。背部往前倾,双手垂直,碰到左脚脚踝。然后站直身体。换右脚。左右两边各重复六个回合。
跨马步
左脚往前跨出一大步。大腿与地面成水平,坚持两个呼吸的时间。然后回复原位。换右脚。左右两边各重复六次。