双人前折叠式
第1步两人背对背坐于地上,挺直腰背,双腿伸直且双手放在膝盖处。
第2步女方吸气且将身体向前弯,双手则抓在脚踝,男方双腿屈膝,将臀部坐于女方的后腰上,双手向后扶在女方的两侧肩胛处,稳固身体重心。
第3步男方保持屈膝姿势,将双手撑在地上且缓慢躺在女方身上,然后男方再将头部与双腿,双手尽量延展,同时全身放松,以自身重量帮助女方伸展腿筋,停留约10秒后,交换位置,此循环做3次即可。
双人金刚扩胸式
第1步女方挺直腰跪坐于地,脚背要贴地且手放在大腿上。男方屈膝坐在女方后方且腰背挺直,双手则放在身旁的两侧地板上。
第2步男方身体向后倾,双手放置地面稳住重心,双脚则踩在女方背部的肩胛处。
第3步两人同时吸气,男方握住女方双手并伸直双腿,将女方的上身向前推出,让两人同时向后仰,使胸和头颈尽量扩张伸展,停留约10秒后,再交换位置,此循环做2次。