no.3徒步
热量消耗>。200卡/小时
徒步并不是通常意义上的散步,也不是体育竞赛中的竞走,而是指有目的的在城市郊区、乡村或者山野间进行中长距离的走路锻炼,长时间的徒步不仅是一种有效减肥的方式,也可以锻炼一个人的意志。
金山夏日天气炎热、气温较高、太阳光中紫外线强度较大、有的地方湿度也较大。因为是在户外运动,各种蚊虫也较多。所以徒步时首先要选择能较多遮盖皮肤、宽松、透气、速干,最好还能防紫外线的衣服,同时还要注意涂抹各种防晒品。徒步的鞋子最好是专用的,鞋底要有弹性,足跟部位有减震功能,这样可以减少走路对关节的冲击。
王雅长距离徒步要事先规划好时间线路,安排妥当休息时间。